「サウナは好きだけど、ニキビが悪化しないか心配…」
「デトックス効果で肌がきれいになるって本当？」
最近のサウナブームもあって、そんな風に期待と不安が入り混じっている方も多いのではないでしょうか。
汗をたくさんかくのは気持ちいいけれど、その汗や熱がニキビの刺激になってしまわないか、気になりますよね。
この記事では、サウナがニキビに与える影響について、良い面と悪い面の両方から詳しく解説します。
より効果的な入り方や、やってはいけないNG行動までしっかりお伝えするので、もうニキビを気にせず、心からサウナを楽しめるようになりますよ。
Contents
【結論】サウナはニキビに良い？悪い？両面の可能性を解説
さっそく結論からお伝えしますね。
サウナは、ニキビに対して「良い面」もあれば、「悪い面」もあります。
つまり、正しい方法で利用すればニキビの改善が期待できますが、やり方を間違えたり、ニキビの状態によってはかえって悪化させてしまうリスクもあるんです。
大切なのは、その効果を最大限に引き出し、リスクをきちんと避けること。
これから、そのための知識を一つひとつ見ていきましょう。
なぜ？サウナがニキビ改善に効果的といわれる4つの理由
まずは、サウナがどうしてニキビに良いと言われるのか、その理由から見ていきましょう。
ただ汗をかくだけではない、私たちの肌に嬉しい4つの働きがあるんです。
理由①：発汗作用で毛穴の汚れや皮脂をデトックス
サウナに入ると、じんわりと体が温まり、毛穴が自然と開いていきます。
そして、たくさんの汗と一緒に、普段の洗顔では落としきれない毛穴の奥に詰まった皮脂や古い角質、老廃物が外に排出されるんです。
これが、いわゆる「デトックス効果」ですね。
ニキビの大きな原因である「毛穴の詰まり」を根本から解消してくれるので、ニキビができにくい、クリーンな肌環境へと導いてくれます。
理由②：血行促進で肌のターンオーバーを正常化
サウナで体が温まると、全身の血の巡りが良くなります。
血行が促進されると、肌のすみずみまで新鮮な酸素や栄養がしっかりと届けられるようになります。
その結果、肌の生まれ変わり、つまり「ターンオーバー」がスムーズになるんです。
ターンオーバーが整うと、古い角質が溜まりにくくなるだけでなく、できてしまったニキビの治りを早めたり、気になるニキビ跡の予防にもつながりますよ。
理由③：リラックス効果でストレス性ニキビを予防
忙しい毎日で、知らず知らずのうちに溜まってしまうストレス。
実は、このストレスがホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰な分泌を引き起こして、大人ニキビの大きな原因になっていることがあります。
サウナの静かで暖かい空間で深呼吸をすると、心も体もリラックスして、乱れがちだった自律神経のバランスが整います。
この「心のデトックス」が、ストレスによるニキビの発生を抑える手助けをしてくれるんです。
理由④：高温環境による殺菌効果と肌のpHバランス調整
汗をかくことには、もう一つ嬉しい効果があります。
それは、肌の表面を健康な状態である「弱酸性」に整えてくれること。
肌が弱酸性に保たれると、外部の刺激から肌を守るバリア機能がきちんと働き、ニキビの原因となるアクネ菌などが繁殖しにくい環境になります。
また、サウナ室の高温が、アクネ菌の増殖を抑える効果も期待できると言われています。
【要注意】やり方次第では逆効果！サウナでニキビが悪化する3つのケース
「サウナって、ニキビに良いことばかりなんだ！」と思ったかもしれませんが、少し待ってください。
実は、入り方やケアを間違えると、せっかくの効果が台無しになるどころか、ニキビを悪化させてしまうこともあるんです。
ここでは、特に注意したい3つのケースをご紹介します。
ケース①：間違った前後ケアによる乾燥と皮脂の過剰分泌
サウナ後の肌は、汗で潤っているように感じますが、実は急速に水分が蒸発して乾燥しやすい状態にあります。
ここで保湿を怠ると、肌は「水分が足りない！」と勘違いして、うるおいを補おうと皮脂を過剰に分泌してしまうことがあるんです。
これが、かえって毛穴を詰まらせ、新たなニキビの原因になってしまいます。
また、メイクをしたままサウナに入るのも絶対にNGです。
汗とメイク汚れが毛穴の中で混ざり合い、ニキビを悪化させる最悪の状況を招いてしまいます。
ケース②：長時間の利用や不衛生な環境
「効果を実感したいから」と、長時間サウナに入り続けるのも逆効果です。
肌が必要以上に熱にさらされると、バリア機能が低下してしまい、ちょっとした刺激にも敏感になってしまいます。
また、汗を拭くタオルが清潔でなかったり、汗をかいたまま放置したりすると、雑菌が繁殖してニキビの炎症を引き起こす原因にもなりかねません。
清潔な環境で、無理なく楽しむことが大切です。
ケース③：炎症がひどい赤ニキビ・黄ニキビがある状態での入浴
もし、触ると痛い「赤ニキビ」や、膿を持ってしまっている「黄ニキビ」がある場合は、残念ながらサウナはお休みした方が賢明です。
これらのニキビは、肌が炎症を起こして熱を持っている状態です。
そこにサウナの熱が加わると、まるで火に油を注ぐように、炎症をさらに悪化させてしまう可能性があります。
そんな時は、まずは肌を休ませて、炎症を落ち着かせることを優先しましょう。
ニキビ肌向け｜効果を最大化するサウナの正しい入り方【準備・入浴中・事後ケア】
ここまでで、サウナのメリットとリスクが分かってきましたね。
では、いよいよ実践編です。
ニキビを悪化させずに、美肌効果だけをしっかり実感するための正しい入り方を、「準備」「入浴中」「事後ケア」の3つのステップに分けてご紹介します。
【準備】入る前はメイクオフで清潔な素肌に
サウナに入る前の鉄則は、なんといっても「メイクをしっかり落とす」ことです。
クレンジングと洗顔で、肌をすみずみまで清潔な状態にしましょう。
肌に汚れが残っていると、せっかくのデトックス効果も半減してしまいます。
ただし、ゴシゴシ洗いは禁物です。
肌を傷つけないように、たっぷりの泡で優しく洗ってくださいね。
【入浴中】こまめな水分補給と無理のない時間管理を徹底
サウナでは、思っている以上にたくさんの汗をかきます。
脱水状態になると肌も乾燥してしまうので、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。
サウナに入る前と後はもちろん、セットの合間にも、常温のお水や麦茶などをコップ1杯程度飲むのがおすすめです。
また、サウナ室にいる時間は、5分〜12分程度を目安に。
その日の体調や肌の様子を見ながら、決して無理はしないでくださいね。
【事後ケア】クールダウンと保湿が最も重要！
サウナの美肌効果を決定づけるのが、実はサウナ後のケアです。
まずは、かいた汗をシャワーで優しく洗い流しましょう。
そして、開いた毛穴をキュッと引き締めるために、冷たいシャワーを浴びたり、水風呂に入ったりしてクールダウンします。
お風呂から上がったら、清潔なタオルで肌を優しく押さえるように水分を拭き取り、すぐに化粧水でたっぷり水分補給をしてください。
最後に、乳液やクリームで潤いにフタをするのを忘れずに。
この一手間が、未来の肌を大きく変えてくれますよ。
サウナとニキビに関するよくある質問（Q&A）
ここでは、サウナとニキビについて、みなさんが疑問に思いがちな点にQ&A形式でお答えします。
Q1. サウナの後にニキビが増えた…これって好転反応？
A1. 「好転反応」という可能性もゼロではありませんが、多くの場合は、記事で紹介したような間違ったケアが原因である可能性が高いです。
特に、サウナ後の乾燥による皮脂の過剰分泌や、不衛生なタオルなどが考えられます。
まずは、ご自身のサウナの入り方やスキンケア方法を一度見直してみることをおすすめします。
Q2. ニキビ改善のためには、どのくらいの頻度でサウナに行くのがいい？
A2. おすすめは、週に1〜2回のペースです。毎日サウナに入るのは、肌への負担が大きくなりすぎる可能性があります。
大切なのは、継続することと、自分の肌としっかり向き合うこと。
「ちょっと肌が疲れているな」と感じる日はお休みするなど、無理のない範囲で習慣にできると良いですね。
Q3. サウナと岩盤浴、ニキビにはどっちがいいの？
A3. どちらにもそれぞれ良い点があります。
サウナは高温で一気に汗をかくことで、爽快感と高いデトックス効果が期待できます。
一方、岩盤浴は低温で体の芯からじっくり温めるので、肌への刺激が少なく、リラックス効果が高いのが特徴です。
肌が敏感になっている時や、穏やかに温まりたい時は岩盤浴、しっかり汗をかいてリフレッシュしたい時はサウナ、というように肌の状態や気分で使い分けるのがおすすめです。
それでも治らないニキビには美容医療という選択肢も
セルフケアやサウナを正しく続けても、なかなか改善が見られない頑固なニキビや、クレーターのように跡になってしまったニキビに悩んでいる方もいるかもしれません。
そんな時は、専門家の力を借りる「美容医療」という選択肢もあります。
例えば、マイクロニードルと高周波で肌の再生を促す「ポテンツァ」や、レーザーで新しい皮膚の再生を促す「フラクショナルレーザー」は、ニキビ跡の凹凸に効果が期待できます。
また、重度のニキビには「イソトレチノイン」という内服薬が有効な場合もあります。
一人で抱え込まずに、一度皮膚科や美容クリニックで相談してみるのも、悩みを解決するための大切な一歩ですよ。
まとめ：サウナを味方につけて、ニキビの悩みから解放されよう
いかがでしたか？
サウナは、ただやみくもに入るのではなく、正しい知識を持って付き合うことで、ニキビ改善のとても心強い味方になってくれることがお分かりいただけたかと思います。
発汗によるデトックスや血行促進、リラックス効果など、肌に嬉しいメリットがたくさんあります。
大切なのは、サウナ前後の清潔と水分補給、そして何よりもサウナ後の丁寧な保湿ケアです。
この記事でご紹介したポイントをしっかり押さえて、これからはニキビの不安なく、サウナを思いっきり楽しんでくださいね。
健やかな肌で、毎日がもっと明るく、自信に満ちたものになりますように。
