「高い化粧品を試す前に、体の内側からケアしてみたいけど、何から始めたらいいんだろう？」
「念入りにスキンケアしているのに、ニキビや肌荒れがなかなか良くならない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかしたら、その肌トラブルは体の内側からのサインかもしれません。
そうに思っている方にこそ試してほしいのが、毎日の「飲み物」を見直すインナーケアです。
この記事では、スキンケアアドバイザーが選んだ、コンビニやスーパーで手軽に買える肌に良い飲み物をランキング形式でご紹介します。
科学的な根拠にもとづいて、なぜその飲み物が肌に良いのかも分かりやすく解説しているので、納得しながら続けられますよ。
今日から始められる簡単なインナーケアで、内側から輝くようなうるおい美肌を目指しませんか？
Contents
そもそも飲み物で肌はきれいになる？インナーケアの基本と水分補給の重要性
「飲み物を変えるだけで本当に肌がきれいになるの？」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
答えは「イエス」です。
もちろん、飲み物だけで全ての肌悩みが解決するわけではありませんが、毎日の飲み物は美肌作りの大切な土台になります。
私たちの肌は、外側からのスキンケアだけでなく、内側から摂る栄養によっても作られています。
この体の内側から美しさを育む考え方が「インナーケア」です。
特に重要なのが、基本となる「水分補給」。
肌の細胞一つひとつが正常に働くためには、十分な水分が必要です。
水分が足りないと、肌は乾燥してバリア機能が低下し、紫外線などの外部刺激を受けやすくなってしまいます。
また、肌の生まれ変わりであるターンオーバーも乱れがちになり、古い角質が溜まってくすみやゴワつきの原因にも。
適切に水分を摂ることで、体の巡りが良くなり、不要な老廃物が排出されやすくなります。
これが、肌の透明感アップやニキビ予防につながるのです。
さらに、水だけでなく、ビタミンやミネラル、ポリフェノールといった美肌成分を含む飲み物を選ぶことで、インナーケアはもっと効果的になります。
例えば、ビタミンCはシミの元になるメラニンの生成を抑えたり、肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けたりしてくれます。
この記事で紹介する飲み物がなぜ肌に良いのか、その理由を知ることで、毎日の飲み物選びがきっと楽しくなりますよ。
【決定版】コンビニ・スーパーで買える！肌に良い飲み物おすすめランキング5選
それでは、いよいよお待ちかねのおすすめドリンクをご紹介します。
今回は、美容効果はもちろん、「コンビニやスーパーで手軽に買えるか」「毎日続けやすい価格か」という視点も大切にして、ランキングを作成しました。
仕事帰りや休憩中にサッと買って、今日からすぐに始められるものばかりです。
なぜその飲み物がおすすめなのか、どんな肌悩みにアプローチできるのかも詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてくださいね。
1位：水・白湯｜全ての基本！巡りを整え内側からうるおす
堂々の第1位は、最もシンプルで最も大切な「水」と「白湯」です。
「なんだ、水か…」と思った方もいるかもしれませんが、美肌を目指す上でこれほどコストパフォーマンスが良く、効果的な飲み物はありません。
私たちの体の約60%は水分でできており、肌の潤いを保つためには、内側からしっかりと水分を補給することが不可欠です。
特に、水を一度沸かして冷ました「白湯」は、インナーケアにぴったりです。
温かい白湯を飲むと、内臓がじんわりと温められて血行が促進されます。
すると、肌の隅々まで栄養や酸素が行き渡りやすくなり、肌のターンオーバーが整うのを助けてくれるのです。
また、体の巡りが良くなることで、体内の老廃物も排出されやすくなります。
朝起きた後の一杯や、食事の前に白湯を飲む習慣をつけるだけで、体の内側からすっきりと整っていくのを感じられるはずです。
2位：豆乳｜イソフラボンでハリと潤いをサポート
女性の美しさを内側から支えてくれる飲み物として、ぜひ取り入れたいのが「豆乳」です。
豆乳のすごいところは、なんといっても「大豆イソフラボン」が豊富なこと。
この大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをすることが知られています。
エストロゲンは、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を促したり、肌の水分量を保ったりする大切なホルモン。
豆乳を飲むことで、イソフラボンがその働きをサポートし、ふっくらとした潤いのある肌へと導いてくれるのです。
実際に、イソフラボンの摂取が肌の弾力性を改善するという研究結果も報告されています。
コンビニやスーパーで選ぶ際は、砂糖などが添加されていない「無調整豆乳」がおすすめです。
毎朝の飲み物や、料理に活用するのも良いですね。
3位：トマトジュース｜リコピンの力で“飲む”紫外線対策
「飲む日焼け止め」とも言われるほど、美肌効果が期待できるのが「トマトジュース」です。
その秘密は、トマトの赤い色素成分である「リコピン」。
リコピンには非常に強力な抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素から肌の細胞を守ってくれる働きがあります。
活性酸素は、シミやしわ、たるみといった肌老化の大きな原因。
トマトジュースを習慣的に飲むことで、紫外線ダメージに負けない、健やかな肌作りをサポートできるのです。
ある研究では、リコピンが紫外線による肌の赤みを軽減したという報告もあります。
美肌のために飲むなら、糖分や塩分が添加されていない、トマト100%のものがベスト。
リコピンは油と一緒に摂ると吸収率がアップするので、オリーブオイルを少し垂らしたり、食事と一緒に摂ったりするのがおすすめです。
4位：緑茶｜カテキンで酸化とたたかうエイジングケア
私たちにとって身近な「緑茶」も、実は素晴らしい美肌ドリンクの一つです。
緑茶の渋み成分である「カテキン」には、トマトのリコピン同様、優れた抗酸化作用があります。
肌の細胞が酸化するのを防ぎ、シミやしわ、たるみといったエイジングサインの予防に役立ちます。
つまり、毎日緑茶を飲む習慣は、未来の肌への投資とも言えるのです。
さらに嬉しいことに、緑茶にはビタミンCも豊富に含まれています。
ビタミンCは、シミの原因となるメラニンの生成を抑えたり、コラーゲンの生成を助けたりする美肌に欠かせない栄養素。
ただし、緑茶にはカフェインも含まれているので、飲み過ぎや寝る前に飲むのは避けるのがベターです。
日中のリフレッシュタイムに、温かい緑茶を一杯いかがでしょうか。
5位：ルイボスティー｜ノンカフェインで夜も安心の美肌茶
「カフェインが気になるけど、お茶でインナーケアしたい」という方にぴったりなのが「ルイボスティー」です。
ルイボスティーはノンカフェインなので、時間帯を気にせず、寝る前のリラックスタイムにも安心して飲むことができます。
このお茶の魅力は、抗酸化作用のある「ポリフェノール」が豊富なこと。
肌の老化の原因となる活性酸素を除去し、若々しい肌を保つのをサポートしてくれます。
また、マグネシウムやカルシウムといったミネラルも含まれており、肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防ぐ効果も期待できます。
すっきりとした味わいで食事にも合わせやすいので、毎日の水分補給にぜひ取り入れてみてください。
【肌悩み別】ニキビ・乾燥・くすみにアプローチ！あなたに合った一杯は？
ランキングでご紹介した飲み物はどれもおすすめですが、「特に今の自分の肌悩みに合うものが知りたい！」という方もいらっしゃると思います。
そこでここでは、「ニキビ・肌荒れ」「乾燥・カサつき」「シミ・くすみ」という代表的な3つの肌悩み別に、特におすすめの飲み物をピックアップしてご紹介します。
今の肌の状態と相談しながら、ぴったりの一杯を見つけてくださいね。
ニキビ・肌荒れが気になるときは「ルイボスティー」「ハトムギ茶」
ポツポツとできるニキビや、なかなか治らない肌荒れにお悩みの方には、体の内側から炎症を抑えたり、老廃物の排出を助けたりする飲み物がおすすめです。
ランキングでもご紹介した「ルイボスティー」は、抗酸化作用でニキビの原因となる活性酸素にアプローチしてくれます。
もう一つおすすめしたいのが、「ハトムギ茶」です。
ハトムギは古くから肌に良いとされ、「ヨクイニン」という名前で漢方薬としても使われています。
ハトムギには、肌の水分代謝を整え、ターンオーバーを正常に導く働きが期待できます。
新しい肌への生まれ変わりをスムーズにすることで、ニキビ跡のケアや肌のゴワつき改善にもつながります。
特に、ストレスやホルモンバランスの乱れが原因でできやすい、あご周りの大人ニキビに悩んでいる方は、こうしたデトックス効果が期待できるお茶を試してみてはいかがでしょうか。
当サイトでは、ニキビ跡のケアに関する詳しい記事もご用意していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
肌の乾燥・カサつきには「甘酒」「豆乳」
洗顔後につっぱったり、夕方になるとファンデーションが粉っぽくなったり…。
そんな乾燥肌にお悩みの方には、内側から潤いを補給してくれる飲み物がぴったりです。
特におすすめなのが、「飲む点滴」とも言われる「甘酒」です。
米麹から作られた甘酒には、肌の天然保湿因子（NMF）の材料となるアミノ酸や、肌の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。
これらの栄養素が、肌自らが潤う力をサポートしてくれるのです。
また、ランキング2位の「豆乳」も乾燥ケアの強い味方。
大豆イソフラボンが肌の水分保持能力を高め、しっとりとした肌を保つのを助けてくれます。
化粧水やクリームで外から保湿するのと合わせて、体の内側からも潤いを与えてあげることで、乾燥に負けないもちもちの肌を目指しましょう。
シミ・くすみの透明感ケアには「ローズヒップティー」「アセロラドリンク」
「なんだか顔色が冴えない…」「シミが気になってきた」という方には、透明感アップをサポートしてくれる飲み物がおすすめです。
鍵となる栄養素は、なんといっても「ビタミンC」。
ビタミンCには、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きや、できてしまったメラニンを薄くする効果が期待できます。
また、強力な抗酸化作用で、肌のくすみの原因となる活性酸素からも肌を守ってくれます。
そんなビタミンCを効率よく摂れるのが、「ビタミンCの爆弾」との異名を持つ「ローズヒップティー」です。
爽やかな酸味が特徴で、リフレッシュしたいときにもぴったり。
また、手軽に摂れる「アセロラドリンク」も良いでしょう。
商品を選ぶ際は、糖分の少ないものを選ぶのがポイントです。
ビタミンCはコラーゲンの生成にも不可欠な栄養素なので、透明感だけでなく、ハリのある肌を目指す方にもおすすめです。
効果を最大化！肌に良い飲み物の効果的な飲み方と注意点
せっかく美肌のために飲み物を選ぶなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。
ここでは、より効果的な飲み方のコツと、うっかりやってしまいがちなNG習慣についてご紹介します。
ちょっとしたポイントを意識するだけで、インナーケアの効果はぐっと変わってきますよ。
毎日の習慣に、ぜひ取り入れてみてください。
効果を高めるタイミングと温度のポイント
肌に良い飲み物は、いつ、どんな温度で飲むかによっても効果が変わってきます。
まずタイミングですが、朝起きてすぐは、睡眠中に失われた水分を補給する絶好のチャンス。
ここで一杯の「白湯」を飲むと、体が内側から温まり、一日の代謝がスムーズにスタートします。
日中は、仕事や家事の合間にこまめに水分を摂るのが理想です。
一度にがぶ飲みするのではなく、コップ一杯程度を1〜2時間おきに飲むように心がけましょう。
そして、夜のリラックスタイムには「ルイボスティー」や「ハーブティー」など、ノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです。
次に温度ですが、基本的には「常温」か「温かいもの」を選びましょう。
冷たい飲み物は体を冷やし、血行不良やくすみ、代謝の低下につながることがあります。
特に内臓が冷えると消化機能も落ちてしまうので、美肌のためには温かい飲み物で体をいたわってあげるのが正解です。
美肌から遠ざかる！実は肌に良くないNGな飲み物とは？
良いものを摂るのと同じくらい大切なのが、肌に良くないものを避けることです。
知らず知らずのうちに、肌トラブルの原因になる飲み物を飲んでしまっているかもしれません。
まず気をつけたいのが、砂糖がたっぷり入ったジュースや炭酸飲料です。
糖分の摂りすぎは、体内で「糖化」という現象を引き起こします。
これは、余分な糖がタンパク質と結びついて、肌のハリを失わせたり、黄ぐすみの原因になったりする老化現象の一つ。
また、ニキビを悪化させる原因にもなります。
次に「アルコール」。
適量なら問題ありませんが、飲み過ぎは禁物です。
アルコールを分解する際に体内の水分が使われるため、肌が乾燥しやすくなります。
最後に「カフェイン」の摂りすぎです。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため、水分補給のつもりで飲んでいると、かえって水分不足を招くことがあります。
また、寝る前に摂ると睡眠の質を下げてしまう可能性も。
これらの飲み物が絶対にダメというわけではありませんが、楽しむときは量や時間帯を意識することが大切です。
まとめ：毎日の飲み物を見直して、内側から輝く自信の素肌へ
今回は、コンビニやスーパーで手軽に買える肌に良い飲み物と、その効果的な取り入れ方についてご紹介しました。
大切なポイントを振り返ってみましょう。
- 美肌の基本は、こまめな水分補給で体を潤すこと。
- 水や白湯をベースに、豆乳、トマトジュース、お茶などを肌悩みに合わせてプラスするのがおすすめ。
- 飲むタイミングや温度を意識すると、さらに効果アップ。
- 糖分の多いジュースやアルコールの飲み過ぎには注意。
インナーケアというと難しく感じるかもしれませんが、まずはいつもの飲み物を一杯、肌に良いものに変えてみることから始められます。
特別なサプリメントやエステに頼らなくても、日々の小さな習慣の積み重ねが、未来の肌を美しく育んでくれます。
まずは明日の朝、いつもの一杯を白湯に変えてみませんか？
毎日の飲み物選びを楽しみながら、内側から輝くような、自信の持てる素肌を一緒に目指しましょう。
