シャワーを浴びた後、排水溝にたまる髪の毛の量に、どきっとしたことはありませんか。
ふと鏡を見ると、髪の分け目がなんだか目立つ気がする…。
ブラッシングするたびに、ごそっと抜ける髪にため息が出る日もあるかもしれません。
40代を過ぎたころから感じる、こうした髪の変化。
「このまま薄くなってしまったらどうしよう」という不安は、とても深刻な悩みですよね。
でも、その悩み、あなた一人だけのものではありません。
実は、更年期世代の多くの女性が、同じように感じていることなんです。
この記事では、なぜ更年期に抜け毛が増えるのか、その原因を分かりやすく解説します。
そして、今日からご自宅で始められるセルフケアから治療法まで、具体的な対策を丁寧にご紹介していきます。
漠然とした不安を、具体的な希望に変えるために。
ぜひ、最後までゆっくりと読み進めてみてくださいね。
Contents
あなたの抜け毛、更年期が原因かも？まずはセルフチェック
「最近抜け毛が増えたな」と感じていても、それが年齢のせいなのか、更年期の影響なのか、なかなかわからないものですよね。
もしかしたら、と感じている方は、まず今の自分の状態を客観的に見てみましょう。
実は、40代・50代の女性が経験する抜け毛は、更年期による体の変化が関係していることがとても多いのです。
まずは、ご自身の髪や頭皮の状態を、一緒にチェックしてみましょう。
40代から急増？更年期世代の女性に抜け毛が起こりやすい理由
そもそも、どうして更年期になると髪が抜けやすくなるのでしょうか。
その大きな理由のひとつが、女性ホルモンである「エストロゲン」の減少です。
エストロゲンは、女性らしい体つきをサポートするだけでなく、髪の毛の成長を促し、ハリやツヤを保つ大切な役割を担っています。
ところが、更年期に入ると卵巣の機能が低下し、このエストロゲンの分泌量が急激に減ってしまうのです。
すると、髪の毛がしっかりと育つ「成長期」が短くなり、髪が抜ける準備期間である「休止期」が長くなってしまいます。
その結果、一本一本の髪が細くなったり、十分に成長する前に抜けてしまったりして、全体のボリュームダウンにつながるのです。
【簡単チェックリスト】抜け毛・頭皮の状態を確認しよう
ご自身の最近の状態を、下のリストで確認してみてください。
当てはまる項目が多いほど、更年期による影響の可能性が考えられます。
- シャワーの排水溝や、枕につく抜け毛が明らかに増えた
- 髪をとかすブラシに、以前より多くの髪が絡まるようになった
- 髪全体のボリュームが減り、地肌が透けて見える気がする
- 髪の分け目が、以前よりくっきりと目立つようになった
- 髪の毛一本一本が細くなり、ハリやコシがなくなった
- 髪がパサつき、うねりやすくなった
- 頭皮が乾燥してかゆみを感じたり、逆にベタついたりする
いかがでしたか。
これらのサインは、体からの大切なメッセージかもしれません。
次に、その原因をもう少し詳しく見ていきましょう。
なぜ？専門家が解説する更年期抜け毛の3つの主な原因
更年期の抜け毛は、単純に一つの理由だけで起こるわけではありません。
いくつかの原因が複雑に絡み合っていることが多いのです。
ここでは、専門家が指摘する主な3つの原因について、ひとつずつ丁寧に解説していきますね。
原因①：女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少とヘアサイクルの乱れ
先ほども少し触れましたが、最も大きな原因は女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。
エストロゲンは、髪の成長期を長く維持し、豊かで健康な髪を育むための大切なパートナーのような存在です。
このパートナーが少なくなってしまうと、髪の成長サイクル、いわゆる「ヘアサイクル」が乱れてしまいます。
本来なら数年間かけて太く長く成長するはずの髪が、短い期間で成長を終えてしまい、細く弱々しいまま抜け落ちてしまうのです。
これが、更年期の抜け毛や髪のボリュームダウンの正体です。
原因②：FAGA（女性男性型脱毛症）の進行
少し専門的な言葉になりますが、「FAGA（エフエージーエー）」という言葉を聞いたことはありますか。
これは「女性男性型脱毛症」のことで、女性特有の薄毛のパターンを指します。
私たちの体内には、女性ホルモンだけでなく、ごく微量の男性ホルモンも存在しています。
更年期になりエストロゲンが減少すると、相対的に男性ホルモンの影響が強くなってしまうことがあります。
この男性ホルモンが特定の酵素と結びつくと、髪の成長を妨げる物質に変化し、髪の毛を生み出す「毛包」という器官を小さくしてしまいます。
これを「ミニチュア化」と呼びます。
毛包が小さくなると、そこから生えてくる髪も細く短くなり、結果として頭頂部や分け目を中心に地肌が目立つようになるのです。
FAGAはゆっくりと進行するのが特徴です。
原因③：加齢・ストレス・栄養不足など複合的な要因
更年期の抜け毛は、ホルモンバランスの変化だけが原因ではありません。
年齢を重ねることによる、体そのものの変化も影響します。
例えば、加齢によって血行が悪くなると、髪の成長に必要な栄養素が頭皮まで届きにくくなります。
また、更年期は心身ともにゆらぎやすい時期です。
仕事や家庭環境の変化などからくるストレスは、自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて頭皮の血流をさらに悪化させる原因になります。
さらに、食生活の乱れからくる栄養不足、特に髪の主成分であるタンパク質や、その合成を助ける亜鉛、鉄分などが不足することも、抜け毛を加速させる一因となるのです。
まずは今日から始めよう！自分でできる4つの抜け毛対策（セルフケア編）
原因が分かると、「じゃあ、具体的に何をすればいいの？」と思いますよね。
専門的な治療も大切ですが、まずは毎日の生活の中でできることから始めてみませんか。
ここでは、今日からすぐに取り入れられる4つのセルフケアをご紹介します。
ご自身の生活スタイルに合わせて、できることから試してみてくださいね。
【食事】髪に良い栄養素と「大豆イソフラボン（エクオール）」を意識する
私たちの体や髪は、毎日食べるものから作られています。
だからこそ、バランスの取れた食事は、健やかな髪を育むための基本です。
特に意識して摂りたいのが、髪の主成分である「タンパク質」、そして髪の成長をサポートする「亜鉛」や「鉄分」です。
赤身のお肉や魚、卵、そして大豆製品などを積極的に食事に取り入れましょう。
また、更年期の女性にぜひ注目してほしいのが、「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。
お豆腐や納豆、豆乳などを毎日の食卓にプラスする習慣は、とてもおすすめです。
さらに、この大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されて作られる「エクオール」という成分は、より直接的にエストロゲン様作用を発揮すると言われています。
【生活習慣】質の良い睡眠とストレス管理で健やかな頭皮へ
美しい髪は夜、眠っている間に作られると言われています。
睡眠中には、体の細胞を修復し、髪の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。
毎日6時間以上の、質の良い睡眠を心がけましょう。
寝る前にスマートフォンを見るのをやめて、ゆったりとした音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりするのも良いですね。
また、ストレスは抜け毛の大敵です。
ストレスを感じると、自律神経が乱れて血管が収縮し、頭皮への血流が悪くなってしまいます。
お休みの日にのんびり散歩をしたり、好きな香りのアロマを焚いたり、ヨガで深く呼吸をしたり。
あなたが「心地いいな」と感じる時間を作って、上手にストレスを解消してあげましょう。
【ヘアケア】頭皮に優しいシャンプー選びとダメージを防ぐ正しい洗い方
更年期の頭皮は、とてもデリケートになっています。
毎日使うシャンプーも、少し見直してみると良いかもしれません。
洗浄力の強いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥やかゆみの原因になることがあります。
おすすめなのは、アミノ酸系などのマイルドな洗浄成分で作られた、頭皮に優しいシャンプーです。
そして、洗い方にも少しだけコツがあります。
まず、シャンプーをつける前に、ぬるま湯で髪と頭皮をしっかりと予洗いしましょう。
これだけで、汚れの7割は落ちると言われています。
シャンプーは手のひらでよく泡立ててから、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗います。
爪を立ててゴシゴシ洗うのは絶対にやめましょう。
最後に、すすぎ残しがないように、時間をかけて丁寧に洗い流すことが大切です。
【頭皮マッサージ】血行を促進して髪に栄養を届ける簡単メソッド
硬くなった頭皮をほぐし、血行を促進する頭皮マッサージも、ぜひ毎日の習慣にしたいケアです。
血行が良くなれば、髪の毛を作る毛母細胞に、食事で摂った栄養がしっかりと届くようになります。
特別な道具は必要ありません。
シャンプーの時や、お風呂上がりのリラックスタイムに、ご自身の指で優しく行いましょう。
両手の指の腹を頭皮にしっかりとあて、気持ちいいと感じるくらいの強さで、頭皮全体をゆっくりと動かすようにマッサージします。
耳の上や後頭部から、頭頂部に向かって引き上げるように行うと、リラックス効果も高まりますよ。
セルフケアで改善しない…病院に行くべき？専門的な治療法を知ろう
セルフケアを続けていても、なかなか抜け毛が減らなかったり、薄毛の進行が気になったりすると、不安な気持ちは大きくなりますよね。
そんな時は、ひとりで抱え込まずに、専門家の力を借りるという選択肢があります。
「薄毛で病院に行くなんて…」とためらう必要は全くありません。
今では、多くの女性が専門のクリニックで相談しています。
何科を受診すればいい？婦人科と皮膚科（専門クリニック）の選び方
いざ病院に行こうと思っても、「何科に行けばいいの？」と迷ってしまうかもしれませんね。
目安として、抜け毛の他にも、ほてりやイライラ、気分の落ち込みといった、いわゆる更年期障害の症状が気になる方は「婦人科」に相談するのがおすすめです。
ホルモンバランスの観点から、総合的に診てもらうことができます。
一方で、他の更年期症状はそれほどなく、抜け毛や薄毛の悩みが一番大きいという方は、「皮膚科」や「女性の薄毛専門クリニック」が良いでしょう。
髪と頭皮の専門家として、より直接的な治療法を提案してくれます。
どちらの科でも、まずはあなたの悩みを親身に聞いてくれるはずですから、安心して相談してみてください。
主な治療法を比較｜HRT・ミノキシジル・サプリ・漢方薬の効果と注意点
専門の医療機関では、症状や体質に合わせて様々な治療法が提案されます。
ここでは、代表的な治療法について、その特徴や注意点を簡単にご紹介します。
- ホルモン補充療法（HRT）
減少した女性ホルモンを補い、更年期に伴う抜け毛や体調の変化を総合的に整える目的で行われます。 - ミノキシジル外用薬
頭皮に直接使う外用薬で、継続使用により髪の成長をサポートするとされています。 - スピロノラクトン内服薬
ホルモンの働きに関わるお薬で、医師の判断のもと体調を見ながら使用されることがあります。 - エクオール含有サプリメント
体内で作りにくい成分を補う方法で、食事だけでは不安な場合の選択肢のひとつです。 - 漢方薬
体質や体のバランスに着目し、血行や自律神経の乱れに配慮しながら不調の改善を目指します。
更年期の抜け毛に関するよくある質問（Q&A）
ここでは、多くの方が疑問に思うことについて、Q&A形式でお答えしていきます。
あなたの不安が、少しでも軽くなれば嬉しいです。
Q1. この抜け毛はいつまで続きますか？終わりはありますか？
多くの方が一番知りたいことだと思います。
更年期によるホルモンバランスの乱れが主な原因である場合、一般的には閉経を迎えてから数年経ち、ホルモンバランスが新たな状態で安定してくると、抜け毛も次第に落ち着いてくることが多いです。
ただし、薄毛のパターンがFAGAである場合、何もしないとゆっくりと進行していく可能性があります。
だからこそ、早めにセルフケアを始めたり、必要であれば専門家に相談したりすることが大切になるのです。
Q2. 抜け毛は完全に元通りに治りますか？
「昔のようにフサフサに戻りたい」と願うのは、自然な気持ちですよね。
正直にお伝えすると、加齢による自然な変化もありますので、「20代の頃と全く同じ状態に」というのは、少し難しいかもしれません。
でも、がっかりしないでください。
適切な治療や日々の丁寧なセルフケアを続けることで、抜け毛の進行を食い止めたり、髪の毛一本一本にハリやコシを取り戻して、全体のボリューム感をアップさせたりすることは十分に可能です。
目標は「昔に戻す」ことよりも、「今の自分にとって一番良い状態を保ち、育てる」ことだと考えてみませんか。
Q3. サプリメントや市販の育毛剤は本当に効果がありますか？
ドラッグストアなどには、たくさんのサプリメントや育毛剤が並んでいますよね。
これらは、病院で処方される「医薬品」とは違い、病気の治療を目的としたものではありません。
サプリメントは、あくまで食事で不足しがちな栄養素を「補う」ためのものです。
また、市販の育毛剤の多くは「医薬部外品」に分類され、頭皮の環境を整えて「抜け毛を防ぐ（予防）」効果が期待されるものです。
発毛効果が認められているミノキシジル配合のものを除き、直接的に髪を生やす効果はありません。
しかし、頭皮の血行を良くしたり、保湿したりすることで、健康な髪が育ちやすい土台を作る手助けにはなってくれます。
上手に活用できると良いですね。
ひとりで悩まないで。正しいケアで変化の時期を乗り越えよう
ここまで、更年期の抜け毛について、その原因から対策まで詳しくお話ししてきました。
髪の変化は、見た目に直接関わることだからこそ、本当に心が揺さぶられますよね。
でも、この記事を読んでくださったあなたは、もう「何が起きているかわからない」という漠然とした不安からは、一歩抜け出せたはずです。
更年期は、女性の体にとって大きな変化の時期です。
抜け毛も、その変化のサインのひとつ。
大切なのは、そのサインをきちんと受け止めて、今の自分に合った正しいケアをしてあげることです。
まずは、食事や睡眠といった、今日から始められることを見直してみましょう。
そして、もし悩みが深くてつらい時には、専門家という頼れる存在がいることを、どうか忘れないでください。
ひとりで悩みすぎないでくださいね。
正しい知識を味方につけて、このゆらぎの時期を、しなやかに乗り越えていきましょう。
