「冬になると、なんだか日焼け止めを塗るのが面倒に…」
「日差しも弱いし、本当に必要なのかな？」
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。
その気持ち、とてもよくわかります。
でも、その「冬だから大丈夫」という油断が、数年後の肌に後悔をもたらすかもしれません。
実は、冬の紫外線は目に見えないだけで、将来のシミやシワ、たるみの原因となる「光老化」を静かに進行させているのです。
この記事では、美容のプロが「なぜ冬に日焼け止めが必要なのか」という基本のキから、乾燥しがちな冬の肌にぴったりの日焼け止めの選び方、そして効果を最大限に引き出す正しい使い方まで、あなたの疑問にまるっとお答えします。
これを読めば、もう冬の紫外線対策で迷うことはありません。
今日から始められる賢いケアで、未来の美肌をしっかり守っていきましょう。
Contents
「冬は大丈夫」は勘違い！日焼け止めが必要な3つの科学的理由
「冬の日差しは夏より優しい感じがするのに、本当に日焼け止めっているの？」
そう思うのは自然なことです。
しかし、結論から言うと、冬でも日焼け止めは「絶対に必要」です。
その理由は、私たちの肌にじわじわと影響を与える、目に見えない紫外線の性質に隠されています。
ここでは、なぜ冬でも紫外線対策が欠かせないのか、その科学的な理由を3つのポイントに絞って分かりやすく解説していきますね。
理由1：肌の奥に届く「UVA」は冬でも減らない
紫外線には、主に「UVA（紫外線A波）」と「UVB（紫外線B波）」の2種類があります。
肌を赤くしたり、日焼けでヒリヒリさせたりするUVBは、夏に比べて冬は量が減ります。
これが「冬は日差しが弱い」と感じる理由の一つです。
しかし、問題なのはUVAの方です。
UVAは肌の奥深く、ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンがある真皮層まで到達し、これらを破壊してしまう怖い存在。
これが、シワやたるみの原因となる「光老化」を引き起こします。
そして、このUVAは季節による量の変化が少なく、冬でも夏の半分以上の量が降り注いでいるのです。
さらに厄介なことに、UVAは雲や窓ガラスも通り抜けてしまう性質があります。
つまり、曇りの日でも、暖かい部屋の中にいても、UVAは私たちの肌に届いているということ。
知らないうちに肌の老化が進んでしまうなんて、考えただけでも怖いですよね。
理由2：乾燥による「バリア機能の低下」でダメージ増
冬の肌悩みといえば、なんといっても「乾燥」。
実はこの乾燥が、紫外線ダメージをさらに深刻にしてしまう原因になるんです。
私たちの肌の表面には、外部の刺激から肌を守る「バリア機能」という大切な働きがあります。
しかし、冬の冷たく乾燥した空気は、このバリア機能を弱めてしまいます。
バリア機能が低下した肌は、まるで守りの手薄な城壁のような状態。
そこへ紫外線がやってくると、普段よりも簡単に肌の奥深くまで侵入し、ダメージを与えてしまうのです。
「冬になると肌がカサカサする」「なんだか肌が敏感になる気がする」と感じる方は、特に要注意。
肌が乾燥している時こそ、日焼け止めでしっかりと肌を守ってあげることが大切なんですよ。
理由3：ゲレンデや室内にも潜む「反射光・透過光」の罠
冬ならではのレジャーや、普段の生活の中にも紫外線の罠は隠されています。
特に注意したいのが、スキーやスノーボードなどのウィンタースポーツです。
ゲレンデの真っ白な雪は、紫外線をなんと約80%も反射します。
これは、夏の砂浜よりもずっと高い反射率。
太陽からの直接の紫外線と、雪からの照り返しによる紫外線のダブルパンチで、冬でも真っ黒に日焼けしてしまう「雪焼け」が起こるのです。
また、標高が1,000m高くなるごとに紫外線量は約10%増えるとも言われています。
普段の生活でも、アスファルトからの照り返しや、先ほどお話ししたように窓ガラスを透過して部屋の中に入ってくる紫外線があります。
このように、冬の紫外線はあらゆる場所から私たちの肌を狙っているのです。
失敗しない！冬の日焼け止めの賢い選び方【5つのポイント】
冬も日焼け止めが大切なことはわかったけれど、「じゃあ、どんなものを選べばいいの？」と思いますよね。
夏と同じものでいいのか、それとも冬専用のものが必要なのか…悩んでしまう方も多いはず。
大丈夫です。
乾燥しがちな冬の肌にぴったりの日焼け止めを選ぶには、5つの簡単なポイントを押さえるだけ。
これを参考にすれば、もう商品選びで失敗することはありませんよ。
Point1：SPF/PA値はシーンで使い分け【日常生活 vs レジャー】
日焼け止めに書かれている「SPF」と「PA」。
SPFは肌を赤くするUVBを防ぐ効果、PAはシワやたるみの原因になるUVAを防ぐ効果の指標です。
冬はこの数値をシーンに合わせて賢く使い分けるのがポイントです。
日常生活（通勤・買い物など）：SPF10～30、PA++程度
冬の普段使いなら、SPF50のような高い数値は必ずしも必要ありません。
むしろ、数値が高すぎると肌への負担になることも。
このくらいの数値で十分な効果が期待できます。
レジャー（スキー・スノボなど）：SPF30～50、PA+++以上
雪の照り返しが強いゲレンデでは、夏と同じかそれ以上のしっかりとした対策が必要です。
ウォータープルーフタイプを選ぶとさらに安心ですね。
Point2：乾燥対策の鍵は「高保湿成分」配合
カサつきが気になる冬の肌には、UVカット効果だけでなく、保湿もしっかりしてくれる日焼け止めが最適です。
スキンケア感覚で使えるものを選ぶと、日中の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌をキープできますよ。
パッケージの成分表示を見るときは、以下のような保湿成分が入っているかチェックしてみてください。
- ヒアルロン酸: 優れた保水力で、肌にうるおいを与えます。
- セラミド: 肌のバリア機能をサポートし、水分蒸発を防ぎます。
- コラーゲン: 肌にハリと弾力を与えます。
- スクワラン: 肌なじみが良く、うるおいを守るオイル成分です。
日焼け止めと保湿ケアが一度にできれば、朝のスキンケアも楽になりますね。
Point3：敏感肌さんは「低刺激処方」をチェック
冬は乾燥で肌がデリケートになりがち。
普段は平気でも、日焼け止めで刺激を感じてしまうこともありますよね。
肌が敏感になっている時や、もともと敏感肌の方は、肌へのやさしさを考えた「低刺激処方」のものを選びましょう。
購入する際には、以下のキーワードがパッケージに書かれているか確認してみてください。
- 紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル処方）: 紫外線を反射させて肌を守るタイプで、肌への負担が少ないとされています。
- アルコールフリー（エタノールフリー）: 乾燥や刺激の原因になりやすいアルコールを含まない処方です。
- 無香料・無着色・パラベンフリー: 肌への刺激となりうる成分を配合していないものです。
- パッチテスト済み・アレルギーテスト済み: 全ての方に刺激やアレルギーが起きないわけではありませんが、一つの目安になります。
Point4：時短メイクの味方「多機能タイプ」も活用
寒い冬の朝は、少しでも長く寝ていたいもの。
そんな忙しい女性の強い味方になってくれるのが、1本で何役もこなす「多機能タイプ」の日焼け止めです。
UVカットはもちろん、プラスアルファの機能があると、朝のメイク時間がぐっと短縮できますよ。
- 化粧下地効果: ファンデーションのノリや持ちを良くしてくれます。
- トーンアップ効果: 肌のくすみを飛ばし、透明感のある明るい肌に見せてくれます。ラベンダーやピンクなどの色付きタイプが人気です。
- 美容液効果: 保湿だけでなく、エイジングケア成分などが配合されているものもあります。
自分のメイクや肌悩みに合わせて選べば、日焼け止めがもっと便利なアイテムになります。
Point5：心地よさが続く「テクスチャー」で選ぶ
毎日使うものだからこそ、「使い心地」はとっても大切です。
日焼け止め特有のベタつきやキシキシ感、白浮きが苦手で、つい塗るのが億劫になってしまう…なんて経験ありませんか？
冬の肌は乾燥しやすいので、特にしっとりとした使用感のものがおすすめです。
自分の肌質や好みに合わせて、お気に入りのテクスチャーを見つけてみましょう。
- ミルク・クリームタイプ: 保湿力が高く、しっとりとした使い心地。乾燥肌さんにおすすめです。
- ジェルタイプ: みずみずしく、軽いつけ心地。ベタつきが苦手な方や、さっぱり仕上げたい混合肌さんにおすすめです。
- エッセンスタイプ: 美容液のように伸びが良く、スキンケア感覚で使えます。
【目的別】冬におすすめの日焼け止め11選｜プチプラ・デパコス・敏感肌向け
選び方のポイントがわかったところで、ここからは具体的におすすめの日焼け止めをご紹介します。
「毎日使うものだから、価格は抑えたい」
「せっかくなら、スキンケア効果の高いものがいい」
「肌が弱いから、とにかく優しいものがいい」
など、皆さんのニーズに合わせて、「プチプラ」「デパコス」「敏感肌向け」の3つのカテゴリに分けて、人気のアイテムを厳選しました。
また、石けんで落とせるタイプとクレンジングが必要なタイプがあるので、ライフスタイルや好みに合わせて選ぶことができます。
きっと、今のあなたにぴったりの1本が見つかるはずです。
【プチプラ】ドラッグストアで買える高保湿＆高コスパ5選
毎日惜しみなく使えるのが嬉しいプチプラアイテム。
最近は、”お値段以上”の実力派が揃っています。
ドラッグストアで手軽に買える、保湿力とコスパに優れた5つをご紹介します。
ニベアＵＶウォータージェル (SPF50/PA++++)
まるで化粧水のような、みずみずしい使い心地が人気。肌にうるおいを与えて乾燥を防ぎます。※石けんで落とせる
ビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス (SPF50+/PA++++)
高いUVカット効果と、美容液のようなつけ心地を両立。塗り重ねても軽やかで、白浮きしにくいので化粧下地にもぴったりです。※石けんで落とせる
スキンアクア トーンアップUVエッセンス ラベンダー (SPF50+/PA++++)
自然な透明感を引き出すラベンダーカラーで、くすみが気になる冬の肌をパッと明るく見せてくれます。保湿成分もしっかり配合。※石けんで落とせる
キュレル UVカット デイバリアUVローション (SPF50+/PA+++)
乾燥性敏感肌を考えたブランドならではの優しい処方。紫外線だけでなく、ちりやほこりなどの付着も防ぐ「デイバリアテクノロジー」を搭載しています。※石けんで落とせる
なめらか本舗 スキンケアUV下地 (SPF50/PA++++)
豆乳発酵液配合で、うるおいを与えながら皮脂崩れを防止。1本でスキンケアから化粧下地、UVカットまで完了する時短アイテムです。※石けんで落とせる
【デパコス】1本で多機能！スキンケア効果で選ぶ3選
少しお値段は張るけれど、その分高いスキンケア効果や上質な使用感が魅力のデパコス。
自分へのご褒美や、メイクの仕上がりを格上げしたい時にぴったりな3つをセレクトしました。
ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクショントーンアップ (SPF50+/PA++++)
敏感肌にも使えると大人気のトーンアップ下地。光を乱反射し、肌をキレイに見せるテクノロジーで、上品なツヤ肌に仕上がります。※石けんで落とせる
ランコム UV エクスペール トーン アップ ローズ (SPF50+/PA++++)
理想の「ピンク肌」を叶える、幸福感あふれる仕上がりが特徴。独自のUVフィルターで、紫外線からもしっかり肌を守ります。
クレ・ド・ポー ボーテ クレームUV n (SPF50+/PA++++)
まるで高級なスキンケアクリームのような、こくのあるリッチなテクスチャー。日中の肌にうるおいとハリを与え続け、エイジングケアも叶えます。
【敏感肌向け】肌にやさしい低刺激処方3選
肌がデリケートな時は、成分選びも慎重になりますよね。
紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）で、肌への負担を最小限に考えられた優しい日焼け止めを3つご紹介します。
dプログラム アレルバリア エッセンス N (SPF50+/PA+++)
花粉やちり、ほこりなど空気中の微粒子汚れからも肌を守る「アレルバリアテクノロジーNEO」を搭載。敏感肌用ブランドならではの安心感があります。※石けんで落とせる
アクセーヌ スーパーサンシールド ブライトヴェール (SPF50+/PA++++)
くすみや色ムラを自然にカバーし、明るい肌に仕上げるノンケミカルタイプの下地。肌への摩擦を軽減する、なめらかな使い心地です。
オルビス サンスクリーン(R) フリーエンス (SPF30/PA+++)
紫外線吸収剤不使用。天然の保湿成分が肌のうるおいを守り、きしみにくい快適なつけ心地を実現しています。※石けんで落とせる
効果を最大化！冬の日焼け止めの正しい使い方
せっかく自分に合った日焼け止めを選んでも、使い方が間違っているとその効果は半減してしまいます。
ちょっとしたコツを押さえるだけで、UVカット効果を最大限に引き出すことができますよ。
知っているようで意外と知らないポイントをチェックしてみましょう。
基本の塗り方｜スキンケアの順番と適量を守る
日焼け止めは、朝のスキンケアの最後に塗るのが基本です。
- 順番： 化粧水 → 美容液 → 乳液・クリーム → 日焼け止め → 化粧下地 → ファンデーション
※日焼け止めに下地効果がある場合は、その後の化粧下地は不要です。
そして、最も大切なのが「適量」を塗ること。
量が少ないと、表示されているSPF/PAの効果を十分に発揮できません。
製品によって推奨量は異なりますが、一般的に顔全体で「500円玉大」が目安です。
一度に塗ろうとせず、おでこ・鼻・両頬・あごの5点に置いてから、ムラなく丁寧に顔全体になじませるのがおすすめです。
塗り直しの頻度｜冬の日常生活なら何時間ごと？
「冬でも塗り直しは必要なの？」と疑問に思う方も多いですよね。
汗をかきにくい冬は、夏ほど神経質になる必要はありません。
しかし、マスクによる蒸れや摩擦で、日焼け止めは知らず知らずのうちに落ちてしまっています。
- 日常生活： 4～5時間に1回程度を目安に。特に、お昼休みにメイク直しをするタイミングで塗り直すと良いでしょう。
- ウィンタースポーツ時： 汗をかいたり、雪で濡れたりするため、2～3時間に1回はこまめに塗り直すのが理想です。
スプレータイプやパウダータイプの日焼け止めを一つ持っておくと、メイクの上からでも手軽に塗り直しができて便利ですよ。
見落としがちなパーツ（首・デコルテ・手の甲）も忘れずに
顔はしっかりガードしていても、意外と忘れがちなのが首や手の甲。
これらのパーツは年齢が出やすく、紫外線ダメージも受けやすいため、顔と同じようにケアしてあげることが大切です。
顔に日焼け止めを塗った後、手に残ったものを首筋やデコルテ、手の甲にさっと伸ばすだけでも効果はあります。
耳の後ろやうなじも、髪をアップにする方は忘れずに塗りましょう。
こうした細かいケアの積み重ねが、未来の美しさにつながります。
冬の紫外線対策Q&A｜美容のプロがよくある疑問に答えます
最後に、冬の紫外線対策について、皆さんからよくいただく質問にお答えします。
ちょっとした疑問や不安をここでスッキリ解消していきましょう。
Q. SPF50は毎日使うと肌に負担？
A. シーンによっては、負担になる可能性もあります。
SPF50のような高い数値の日焼け止めは、紫外線をブロックする成分が多く配合されているため、敏感な肌には負担となる場合があります。
冬の日常生活、例えば通勤や近所への買い物程度であれば、SPF10～30程度で十分です。
大切なのは、数値の高さにこだわるのではなく、その日の活動シーンに合わせて適切なSPF/PA値の日焼け止めを選ぶことです。
ただし、最近は技術の進歩で、高いUVカット効果と肌へのやさしさを両立した製品も増えていますので、ご自身の肌と相談しながら選んでみてくださいね。
Q. 日焼け止めは一年中（何月から何月まで）必要？
A. 結論から言うと、「一年中、毎日」必要です。
肌の老化を引き起こすUVAは、季節による量の変化が少ないため、一年を通して対策が必要です。
紫外線量がゼロになる月はありません。
冬だから、春だからと油断せず、スキンケアの一環として毎日日焼け止めを塗る習慣をつけることが、美肌への一番の近道です。
ライフスタイルに合わせて、紫外線の少ない時期はSPF/PA値が少し低いものに切り替えるなど、上手に使い分けるのも良いでしょう。
Q. 曇りや雨、室内でも塗るべき？
A. はい、塗ることをおすすめします。
紫外線、特にUVAは雲を通り抜けて地上に降り注ぎます。
曇りの日でも晴れの日の60%以上、雨の日でも20～30%程度の紫外線が届いていると言われています。
さらに、UVAは窓ガラスも透過するため、日当たりの良い部屋の中で過ごすだけでも、知らず知らずのうちに紫外線を浴びています。
「太陽が見えないから大丈夫」ではなく、「外出する日は必ず塗る」「窓際で過ごす日は塗る」と決めておくと安心ですね。
まとめ：今日から始める冬の紫外線対策で、未来の美肌を手に入れよう
いかがでしたか？
「冬の日焼け止めは必要ないかも」というちょっとした油断が、肌の老化につながってしまう理由がお分かりいただけたかと思います。
冬の紫外線対策は、夏とは少し違った視点が必要です。
SPF/PA値はシーンに合わせて選び、乾燥から肌を守る「保湿力」を重視すること。
そして、自分に合った使い心地の良いものを選んで、毎日続けることが何よりも大切です。
今日から始める小さな習慣が、5年後、10年後の自分の肌を健やかで美しい状態に保つための、何よりの「投資」になります。
この記事を参考に、ぜひあなたにぴったりの冬の相棒を見つけて、紫外線に負けない輝く肌をキープしてくださいね。
